עודף משקל

פעילות גופנית מעודדת הרזיה ומאיצה את חילוף החומרים בגוף.

יתר לחץ דם

פעילות גופנית מסייעת בהורדת לחץ דם היות והיא מרחיבה את כלי הדם.

יתר שומנים בדם

פעילות גופנית מעלה את רמת הכולסטרול הטוב בדם (HDL) ומפחיתה את רמת הטריגליצרידים ובכך מסייעת לאיזון רמת השומנים בדם.

סוכרת

פעילות קבועה מסייעת באיזון רמת הסוכר בגוף.

לחץ נפשי/דיכאון

פעילות גופנית מעודדת פעילות הורמונלית המעכבת יצירת הורמונים שלילים הגורמים לדיכאון ומשחררת לגוף אנדורפינים המקילים על הלחץ הנפשי.

חוסר פעילות גופנית

כשלעצמה מעלה את הסיכון למחלות לב. וגורמת ליצירת קרישי דם, דלדול השרירים, העלאת הדופק ואינה מסייעת בשריפת קלוריות.

פעילות גופנית מחזקת את המערכת החיסונית ומונעת מחלות ויראליות.

פעילות גופנית משפרת את איכות החיים

פעילות גופנית נכונה ומבוקרת משפרת את תפקוד הלב כמשאבה, מסייעת לחולי לב במניעת הידרדרות נוספת וב"תחזוקה" טובה של הלב ונותנת תחושה גופנית ונפשית טובה.

פעילות גופנית – מרשם לחיים טובים

כל יום:                         הליכה ברגל / רכיבה באופניים במקום להשתמש במכונית.   
                                    שימוש במדרגות במקום במעלית.

3-5 פעמים בשבוע:       הליכה ארוכה/ריצה/ שיעור אירובי/ריקודים/שחייה 
                                   משחקי כדור / רכיבה על אופניים/ ספורט ימי

2-3  פעמים בשבוע:       תרגילי כוח/ הרמת משקולות/ כפיפות בטן
1 בשבוע                       צפייה בטלוויזיה/ מנוחה בבית
                                                      

מי שלא ימצא את הזמן לפעילות גופנית סופו של דבר יצטרך למצוא את הזמן לטפל במחלות!

שאלון ספורטיבי

שאלות:
1. מהו הספורט הפופלארי ביותר אצל ישראלים?
2. כמה שרירים מופעלים בגוף בזמן צעידה?
3. האם פעילות גופנית מספיקה על מנת לשמור על בריאות הלב?
4. מהו הדבר הראשון שיש לעשות לפני התחלת תוכנית אימונים?
5. מהו התירוץ הנפוץ ביותר להתחמקות מפעילות גופנית?
6. איזה איבר בגוף מיועד ביותר לפגיעות ספורט?
7. מה שורף יותר קלוריות: ריצות למרחקים ארוכים בתדירות נמוכה
או ריצות למרחקים קצרים בתדירות גבוהה?
8.   מהו סולם פרמינגהם?
9. מה הזמן המינימלי למתוח שריר אחרי אימון כוח?
10. למה חשוב לבצע מתיחות אחרי אימון גופני?
11. מה כוללת תוכנית אימון מלאה?
12. אחרי איזה אימון לא כדאי להיכנס לסאונה : אימון אירובי או אנאירובי?
13. איזה קבוצה באוכלוסיה עושה הכי פחות פעילות גופנית?
14. האם כדאי לאכול לאחר אימון גופני בשעות הערב?
15. מהו מבחן קופר?

תשובות:
1. צעידה. ע"פ סקרים 17% מן הישראלים עוסקים בו (או כך לפחות הם טוענים).
2. כ- 200 שרירים.
3. לא. יש להפסיק לעשן, לשמור על תזונה נכונה ומאוזנת, לשמור על רמות תקינות של לחץ דם, כולסטרול ושומנים בדם.
4. להתייעץ עם רופא.
5. אין לי זמן.
6. הברכיים, עקב שחיקתן המהירה יחסית.
7. ריצות קצרות בתדירות גבוהה היות ושריפת הקלוריות נמשכת גם בתום האימון.
8. כלי להערכת הסיכון של אדם לחלות במחלות לב ע"פ נתונים כמו משקל ומצב בריאותי.
9. 
10. 15 שניות לפחות.
11. תוכנית אימון מלאה מבוססת על סיבולת לב-ריאה, חוזק שרירים וגמישות.
12. אירובי היות וההזעה והעלייה בחום הגוף ובקצב הלב מתגברות בסאונה והדבר עלול לסכן אותך.
13. מבוגרים בעלי עודף משקל.
14. כן. דווקא הימנעות מאכילה לאחר אימון גופני עלולה לאותת לגוף שעליו להפחית את כמות הקלוריות שנשרפה. יש לאכול עד שעה לאחר האימון. הגוף זקוק לקלוריות על מנת להתאושש ולהיבנות מחדש.
15. מבחן כושר הנמשך 12 דקות ומיועד לקבוע מהו המרחק שאדם מסוגל לעבור בריצה בלי להגיע לאפיסת כוחות.