המלצות הרופא עוזרות להקלת הפסוריאזיס, אך גם אתם יכולים לעזור לעצמכם מבלי שתהיו רופאים דגולים:
1. השתמשו בקרם לחות – הסימפטומים של הפסוריאזיס מחמירים ככל שהעור יבש, לכן מומלץ למרוח על העור קרם לחות סמיך ושומני. קרם לחות עוזר גם לקשקשים, מרחו קרם לחות על האזור ועטפו אותו בניילון נצמד.
2. שמרו על עור הגוף ועור הקרקפת – אנשים שסובלים מפסוריאזיס צריכים להיות כל הזמן זהירים בכל הקשור לעורם. אל תגעו בפצעים או בקשקשים, מכיוון שהפסוריאזיס יכול רק להחמיר כתוצאה מכך. גזירת ציפורניים באופן קבוע היא אחת הדרכים להימנע מגירוד שיחמיר את המצב. אם אתם סובלים מפסוריאזיס בקרקפת עקבו אחר הוראות הרופא, הקפידו לחפוף היטב עם שמפו המומלץ לעור הקרקפת שלכם, ודאגו שהשמפו יגיע גם לקרקפת ולא רק לשיער.
3. הימנעו ממזג אוויר קר או יבש – מזג האוויר משפיע מאוד על מחלת הפסוריאזיס. לאנשים רבים מזג אוויר קר או יבש מחריף את הסימפטומים המלווים את המחלה. באופן כללי, מזג אוויר חם טוב יותר לאנשים שסובלים מפסוריאזיס, למרות שחלקם סובלים מסימפטומים חמורים יותר כאשר רמות החום והלחות עולות.
4. הימנעו מתרופות שגורמות להחמרת המצב – ספרו לרופא שלכם על כל התרופות שאתם נוטלים, ושאלו אותו האם הן משפיעות לרעה על הפסוריאזיס.
5. הימנעו מגרודים, מכות, חתכים ודלקות – אף אדם לא מעוניין לפגוע בעצמו, אך חשוב שאנשים שסובלים מפסוריאזיס ימנעו ממכות מיותרות. טראומה לעור, עלולה להחריף את המחלה. גברים שסובלים מפסוריאזיס צריכים להיזהר בעת הגילוח.
6. צאו טיפה לשמש, אך אל תשהו בחוץ יותר מדי - הקרניים האולטרא-סגוליות בקרני השמש מעכבות את גדילתם של תאי העור. מומלץ להיות בחוץ וליהנות מקרני השמש כ-20 דקות ולא יותר, מרחו קרם הגנה במידה ואתם נמצאים יותר מ-20 דקות בחוץ. כוויות מהשמש גורמות רק להחרפת המצב, וחשיפה גדולה לשמש מעלה את הסיכויים לסרטן העור.
7. הירגעו – אומנם זה לא מוכח, אך אנשים רבים מרגישים שהפסוריאזיס שלהם מתפרץ במצבי לחץ. לכן נסו להפחית את רמת הלחץ בה אתם שרויים. קל להגיד וקשה לבצע, אך כדאי לנסות תרגילים להרפיה ותנו ליוגה צ'אנס.
8. הפחיתו את צריכת האלכוהול – הקשר בין אלכוהול לפסוריאזיס לא הוכח באופן סופי, אך האנשים מוכיחים את הקשר על בשרם בכך שצריכת האלכוהול שלהם השפיעה על התפרצות המחלה שלהם.
9. התעמלו, אכלו נכון ושמרו על משקל תקין – אין מחקר רפואי שהראה על הקשר בין דיאטה לפסוריאזיס, אך מומחים ממליצים לבנות תפריט מזון מאוזן, המכיל פירות וירקות. פעילות גופנית תשפר את מצב הרוח, ותמנע את התפרצות הפסוריאזיס.