הקפדה על כללי מתיחה וחימום השרירים יגבירו את הסיכויים לחזור הביתה מיום הגלישה ללא פגיעה חמורה

הפציעות השכיחות במהלך הסקי הינם בעיקר כאבי שרירים, המוכרים יותר כ"התכווצות שרירים", המופיעים  במהלך גלישת הסקי ולאחר יום הגלישה. כאבים אלו נוצרים פעמים רבות כאשר המאמץ הפיזי המבוצע גדול יותר מיכולת השרירים של הגולש. על מנת למנוע כאבים אלו, צריך להתכונן היטב לקראת היציאה לסקי.

ד"ר אסא לב-אל מנהל המחלקה האורטופדית במרכז הרפואי זיו בצפת אומר כי לפני כל יציאה ליום גלישה, חשוב ביותר להכין את הגוף לפעילות גופנית. יש לבצע מתיחות לשיפור הגמישות, בעיקר תרגילים שנועדו לחזק את שרירי הירך.את החימום והמתיחות יש לערוך  לפני נעילת הנעליים, ולהקפיד לא לצאת אל הקור כשהגוף קר.יש להסתפק בביצוע מאמצים המתאימים לרמת הגלישה והכושר האישי של הגולש. יש להקפיד כי אורך המגלש יותאם ליכולת הטכנית של הגולש, לגולשים מתחילים  מומלץ להתחיל במגלשיים ארוכים שלא מגיעים למהירות גבוה כמו מגלשיים קצרים. בסוף יום הגלישה חשוב להקפיד  לבצע סדרת תרגילי מתיחה ושחרור, כמו כן, מומלצת פעילות גופנית קלה כמו הליכה, אופני כושר ללא התנגדות או שחייה לא מאומצת על מנת לשחרר את השרירים.

ד"ר לב-אל מדגיש כי פציעות בברכיים הן הנפוצות ביותר בפעילות מסוג זה ובהן נזקים לרצועות הברך "סימני פציעה של רצועות הברך הן שמיעת רעש של "קנק" בזמן הנפילה ונפיחות בברך המופיעה מיד לאחר מכן. במידה ומופיע אחד מהסימפטומים יש לדאוג לקבל עזרה רפואית מיידית!"

במידה והפציעה מתרחשת במדרון או שיפוע, יש לעצור את פעילות הסקי, ולדאוג להיבדק מיד על ידי רופא , מאחר וחשוב לזכור כי פציעה בעייתית יכולה להפוך בקלות לפציעה חמורה , במידה ולא אובחנה וטופלה בזמן!

לגולשים הסובלים מבעיות ברכיים, מומלץ להשתמש במגן ברכיים והקפדה על תוכנית אימונים מיוחדת שיכולה להקטין את הסיכוי לפציעות בהמשך.

פציעה נפוצה נוספת בקרב גולשי הסקי היא פריקת כתף, שיכולה להיווצר בעת בלימה של נפילה או היתפסות במשהו תוך כדי המשך תנועת הגוף קדימה. מצב זה עשוי לגרום לראש עצם הזרוע לעזוב את המכתש בו היא נמצאת ו"לקפוץ" קדימה, תוך כדי פגיעה ברצועות שתפקידן למנוע זאת. במצב זה יש לקרוא לחילוץ מהר ככל האפשר. עד להגעת החילוץ יש להניח את היד בתנוחה הפחות כואבת עם תמיכה מרבית ככל שניתן. בכל מקרה, אחרי ההחזרה יש לקבע את הזרוע והאמה לגוף ע"י מתלה שינתן ע"י הרופא המטפל.לעיתים כדי להתגבר על הפציעה יש לעבור שיקום פיזיותרפיה מסיבי, כדי להחזיר את טווחי התנועה והכוח.

ובכל מקרה , ממליץ ד"ר לב-אל ללבוש לבוש מתאים עבה וחם , אשר גם בולם את עצמת הנפילה וגם מגן על הגוף מהתקררות.