בשנים האחרונות, גם בריכת השחייה הקלאסית עברה מספר שינויים קלים. משנה לשנה ניתן לראות יותר ויותר פעילויות שונות בבריכות, כגון: חוגי אירובי והתעמלות, חוגי ריקוד ויוגה, דיווש על אופניים, הליכה, ריצה וכמובן הידרותרפיה. 
 

הפעילויות במים פותחות אפשרויות חדשות לאוכלוסיות בשכבות גיל ורמות כושר שונות, כאשר למעשה ניתן ליהנות כמעט מכל פעילות המבוצעת לרוב ביבשה, כאשר היא משלבת כושר, בריאות, גיוון וכיף.
 

בנוסף סוג זה של פעילות מתאימה כמעט לכל אחד, החל מסובלים מאוסטיאופורוזיס, נשים בהריון, למשתקמים אחרי תאונות, נכים, בעלי עודף משקל, חולי סוכרת, לסובלים מבעיות מפרקים וגב, לספורטאים המתאוששים מפציעה וכמובן לאלו שמעונינים לשמור על כושר.
 

ומעל הכל אפילו לא חייבים לדעת לשחות! כל אחד מתאמן לפי יכולתו, כאשר ההתנגדות נוצרת בהתאם לתנועותיו. לרוב הפעילות מתבצעת במים רדודים בגובה בית השחי למעט ריצה והליכה (במים עמוקים), שחייבים להיעזר בחגורת ציפה AQUA JOGGER, אשר שומרת על גוף מאונך ורק הראש מחוץ למים. בזכות כוח הציפה משקל הגוף שוקל רק כעשירית ממשקלו מחוץ למים. במים התנועות איטיות וקשות יותר ובשל כך נשלטות יותר, אך ללא הזעזועים ביבשה! כל זה הופך את האימון במים בכלל ובמים עמוקים בפרט לאימון בעומס גבוה יחסית תוך הפחתה למינימום את הסיכוי מפגיעות במפרקים.
 

כאן חשוב לציין שהזעזועים ביבשה בזמן הליכה ובעיקר בזמן ריצה, על אף החיסרון של עומס על המפרקים, עוזרים מאוד בחיזוק שרירי הרגליים וצפיפות העצם. בכדי להשיג אפקט דומה במים, הסובלים או אלו שמעונינים במניעה עתידית של מחלת האוסטיאופורוזיס על ידי חיזוק השרירים ובעיקר חיזוק העצמות (כחלק מתוכנית האימון), חייבים להיעזר בעזרים שונים, כגון: חפצים קלים מקלקר בעלי שטח חתך גדול יחסית שמקשה על הכנסתם למים (עומס מבוקר על השרירים והעצמות!).
 
 

שימושים ויתרונות נוספים לאימון ופעילות במים:
 
לרצים וספורטאים תחרותיים:
התאוששות מפציעת ספורט תוך כדי שמירה סבירה על כושר גופני ויכולת אירובית.
למעונינים באימון רגיל בעומס מופחת על המפרקים.
אימון התאוששות או אימון משולב-CROSS TRAINING כחלק מתוכנית אימון.
אימון לשיפור טכניקת הריצה ותדר הצעד.
אימון לבניית בסיס אירובי (סבולת).
אימון הפוגות ושיפור צריכת החמצן המרבית, מומלץ להשתמש בשעון דופק.
תחליף לאימון במזג אוויר גרוע, בעיקר ביום חם מאוד.

לכלל האוכלוסייה:

לשיפור ושמירה על כושר, גיוון וכיף.
שיפור יכולת אירובית על ידי ריצה או הליכה במים עמוקים בעזרת AQUA JOGGER .
שיפור טווח התנועה במפרקים (שיפור הגמישות).
שיפור כושר גופני ללא עומס על המפרקים וכמעט ללא סכנת פציעות.
השפעת המים עוזרת להפחתת מתח וחרדה.
תחליף לאימון במזג אוויר חם מאוד.
חיזוק מסוים של שרירי היציבה בטן / גב.
שיקום תפקודי הליכה/ריצה אצל נפגעי רצועות בברכיים (במיוחד רצועה צולבת).
שיפור כוח השרירים ומסת העצם (בעזרת ציוד נלווה) לחולי אוסטיאופורוזיס .
שמירה ושיפור הכושר אצל נכים.
שיפור בתנועה ובכאבים אצל חולי דלקת פרקים (ארטריטיס).
שריפת קלוריות (הפחתת משקל).
מחקרים מראים שתוכנית כושר במים שיפרה ב- 20% את היכולת במטלות היום יומיות באוכלוסייה בוגרת.
 

כפי שניתן לראות לטיפול ואימון במים יתרונות רבים, אך לצד היתרונות חשוב לזכור מספר נקודות שיעזרו לנו לבצע ולסיים את הפעילות בשלום ובהרגשה טובה.
 

לפני שמתחילים בפעילות במים:
לא לשכוח שלפני תחילת הפעילות חובה לעבור בדיקה רפואית במאמץ אצל רופא ספורט.
להיות מודעים למגבלות אישיות ולנהוג בהתאם.
חשוב לזכור שגם במים הגוף מזיע! חייבים להקפיד על שתייה מספקת.
מומלץ להשתמש בשעון דופק (לשימוש נכון בשעון יש להיעזר באיש מקצוע).
הדופק המרבי במים יורד ב- 10% לערך מאשר ביבשה, חשוב לזכור נתון זה.
כמו כל פעילות, יש להתחיל בהדרגה.
מומלצת מוזיקת רקע להגברת ההנאה.

אליעזר רוזן הוא מאמן אתלטיקה וכושר 
פרסום ראשון: www.bisport.co.il
שאלות? הפנו אותן למומחים שלנו בפורום תזונה וכושר.