שלב ההתאוששות זה מאפשר להחזיר את דופק הלב למצב של מנוחה בצורה הדרגתית ולשחרר את חומצות החלב שהצטברו בשריר. 
 

למה חשוב הצינון לאחר מאמץ?
 
שלב הצינון בכל שיגרת אימונים נועד להשגת שתי מטרות עיקריות:
להוריד את קצב דופק הלב קרוב למצב מנוחה בצורה הדרגתית.
לשחרר את חומצות החלב המיותרות מהשרירים.


השרירים מהווים סוג של משאבה שנייה המסייעת להזרמת הדם בגוף. כשהשריר רפוי הורידים הצמודים לו מתמלאים בדם וכאשר הוא מתכווץ, הוא לוחץ על הורידים המעלים את הדם ללב. בזמן פעילות גופנית, כאשר השרירים עובדים בצורה מאומצת, כמות הדם המגיע ללב גדלה, עם הפסקה פתאומית של הפעילות הדם עלול ליפול לרגליים במקום לחזור ללב, דבר העלול לגרום לסחרחורת, בחילות, עילפון ואף לדום לב.
סיום הפעילות בצורה הדרגתית יאפשר לזרימת הדם לחזור ללב בכמויות הולכות וקטנות ודופק הלב יתאים את עצמו למצב של מנוחה.
 
חומצות חלב הן תוצר לוואי בתהליך שריפת האנרגיה בשריר. במהלך פעילות מאומצת או ממושכת (פעילות אנאירובית -כ- 85% ל-90% מהדופק המירבי).
פעילות מתמשכת והאטה הדרגתית מאפשרת לשריר לשחזר את עצמו על ידי החמצן ולשחרר את חומצת החלב שהצטברו בשריר.
 

סוגי צינון והרפיה
 
צינון מתמשך: להמשיך לבצע את הפעילות העיקרית אך להאיט בקצב העבודה בצורה הדרגתית במשך כ-5 דקות.
ריצה קלה או הליכה מהירה: לרוץ בקצב קל או ללכת מהר בעומס נמוך מהאימון עצמו, יש להמשיך כ-10 דקות עד להליכה רגילה.
מתיחות: תמיד יש לסיים במתיחות במשך כ-10 דקות. יש להתמקד בכל קבוצות השרירים במשך 20-30 שניות כל אחד.

 
עקרונות ההתאוששות
 
1. האטת זרימת הדם ודופק הלב על ידי ירידה הדרגתית בקצב הפעילות במטרה להבטיח החזרת הדם ללב בצורה מתמשכת.
2. שחרור חומצות חלב 
    על ידי פעילות מתמשכת והאטה הדרגתית מאפשרת הכנסת חמצן לשריר לשחזור ושחרורו שלחומצת החלב שהצטברו בו. 3. הכנת השרירים לפעילות חוזרת על ידי ביצוע תרגילי מתיחות במטרה להרפות את השרירים המאומצות ולהחזיר אותם    

    לאורכם במנוחה ולשפר את גמישותם.  

פרסום ראשון: www.bisport.co.il
שאלות? הפנו אותן למומחים שלנו בפורום תזונה וכושר.