דאגת לתכנן את אירוע החתונה מספיק זמן מראש ולא בדקה ה-90, אל תשכחי להקדיש זמן גם לעצמך ולגופך לקראת יום הכלולות. התזונאית מירית קרקובסקי מיעצת כיצד להגיע ליום הכלולות עם גזרה ומראה נהדר, מאיזה מאכלים כדאי להימנע ואיך להגיע ל"קו הסיום" מבלי להיות תשושה ורעבה 


תזונה נכונה היא הרגל שכדאי לסגל בכל מקרה, גם לטובת המראה החיצוני, ובעיקר   למען ההרגשה הטובה והבריאות.

בערב הגדול  בחייך את מעוניינת להיראות במיטבך, מכל הבחינות, והקילוגרמים העודפים עושים הבדל גדול: איך תראה השמלה?  אין דבר מביך יותר מתפרים פרומים או כפתורים שיעופו ברגע החשוב בחייך בשל כרס שטפחה לה, או קילו מיותר.

דאגת לתכנן את אירוע החתונה  מספיק זמן מראש ולא בדקה ה-90, אל תשכחי  להקדיש  זמן גם לעצמך ולגופך  לקראת  יום הכלולות.

למה לא  להשיל מהמשקל בדקה ה-90?

·        כיוון שדיאטת כאסח הורסת את חילוף החומרים בגוף וכשתרצי לרדת במשקל לאחר ההריונות (במזל טוב) יהיה קשה יותר.

·        דיאטה שאינה מאוזנת גורמת להראות חיוורים ולא בריאים.

·        הקפידי לרדת במשקל בצורה הדרגתית ולהוסיף פעילות גופנית על מנת לעצב את הגוף.

·        הקפידי שהתפריט  יהיה  מאוזן ויכיל את כל אבות המזון – התייעצי עם דיאטנית והקפידי להיפגש עימה לפחות אחת לשבועיים שלושה (למרות שהלו"ז צפוף)  גם זה לא פחות חשוב מצבע המפה על השולחנות בחתונה.

·        מומלץ להרבות בשתיית מים במהלך הדיאטה , לפחות 10 כוסות ביום. לשתות כוס מים לפני הארוחה, גם  כדי להגביר את תחושת השובע וגם על מנת שהעור לא ייראה יבש.

את התקופה לפני החתונה  אפשר להגדיר כתקופה לחוצה. במצבי לחץ ישנן שני טיפוסים של  כלות: אלה שאינן רוצות לראות אוכל ואלה שמתיידדות עם המקרר  וטורפות מכל הבא ליד.

רצוי לבחון האם מדובר ברעב אמיתי, או שמא מדובר בהרגעת המתח. ברגע שמבינים שהאכילה אינה צורך של הגוף, קל יותר להתמודד עם ההגבלה.

ביום החתונה

בגלל סדר היום העמוס והמתח – רוב הכלות אינן אוכלות כמעט דבר ביום זה ומגיעות לחתונה תשושות, רעבות וכמובן עצבניות.

בטרם צאתך מהבית להכנות, הכיני בקבוק משקה גדול (ליטר וחצי) ודאגי שיהיה צמוד אלייך במשך כל היום, (אל תסמכי על כך שתקני בדרך או במיספרה) ולא לשכוח גם לשתות ממנו ולסיים אותו עד השעה 13:00 בצהריים, אחר כך מלאי אותו שוב והמשיכי לשתות ממנו במשך היום.
כמו כן בטרם צאתך מהבית בבוקר קחי עימך שלושה פירות. קיבעי לך בסדר היום שלך שתי ארוחות:

אחת ארוחת בוקר קלה: 2 פרוסות לחם, גבינה 5%, ביצה או מעדן חלב או אבוקדו, ירקות

שניה צהריים: רצוי שתהיה עשירה בפחמימות על מנת שתחזיק לאורך זמן, ותימנע ירידת סוכר בגלל כל המתח והלחץ.

דוגמה לארוחה צהריים: מנת פסטה גדולה, או פיצה אישית  או שני כריכים

זיכרי: 

·        לא מומלץ ארוחה עם שום או בצל – את מועמדת לנשק המון אנשים הערב

·        כדאי גם להימנע ממזונות  העלולים לגרום לתחושת נפיחות בבטן כגון שעועית לבנה, אפונה, כרובית, כרוב וכדומה.

·        איכלי במקום מוכר ונקי - זה לא הזמן לפתח הרעלת מזון

·        זה גם לא הזמן לנסות מזונות חדשים שלא אכלת אף פעם (אלרגיה)

·        דאגי לזמן ארוחה לפחות חצי שעה, במקום שקט ושלו עם פרטנר מרגיע

לסיכום במהלך הבוקר והצהריים רצוי לשתות כ-2 ליטר נוזלים ,2 ארוחות ע"פ הרשום לעיל ולא לשכוח לאכול פירות בין הארוחות. כל זאת נכון גם לחתן.

הגענו לערב הגדול

במהלך הערב ובעיקר בזמן קבלת האורחים ולפני החופה רצוי להקפיד לשתות ,עדיין לא שתיה חריפה, חכו עם זה לאחרי החופה.

רצוי לשתות בעיקר מים, או מידי פעם מיץ טבעי, הימנעו משתיה מוגזת  העלולה לגרום לתחושת נפיחות או שיהוקים.

כיוון שתהיו עסוקים, מבעוד מועד סכמו עם אחד המלווים שיגיש לכם מידי פעם שתיה ואפשר מעט מהמתאבנים.

לאחר החופה, כשהמתח  מעט ירד, ניתן להתחיל לחגוג, אך זיכרו: שתיית אלכוהול עלולה להוציא אתכם מאיפוס, על כן דאגו לאכול לפני האלכוהול משהו מעט שומני (כמו פרוסת לחם עם סלט המכיל מיונז, או לחם עם חמאה, או אפילו כמה קוביות שוקולד}.

אכילת מזון שומני לפני שתיית אלכוהול, מעכבת את ספיגת האלכוהול וכמובן את השיכרות.

אל תגזימו באוכל ולא באלכוהול  כדי להימנע מהקאות.

השתדלו לא לערבב סוגים שונים של אלכוהול, גם אם כל הזמן מגישים לכם כוסיות "לחיים" ניתן לשתות לגימה ולא לשתות את כל הכוסית, כנ"ל לגבי אוכל: ניתן לטעום מכמה מנות.

זיכרו שבמהלך הערב אתם מוציאים המון אנרגיה ושורפים קלוריות, על כן דאגו לאכול ולשתות לפחות ליטר וחצי מים.

לקראת סוף החגיגה באולם רצוי לשתות קפה על מנת לשמור על ערנות להמשך הערב.

בהמשך הערב

במהלך המשא ומתן על סגירת מקום האירוע, סכמו עם בעלי המקום שבסוף האירוע החתן והכלה יקבלו מזון ארוז לקחת עימם הביתה או למלון.

אז מה לארוז לכם?

מגש ירקות טריים

מתאבנים

שתי מנות עיקריות + תוספות

פירות ומגש תותים עם קצפת

שתי סיבות חשובות לכך: אחת, כי מחכה לכם עדיין לילה ארוך של פתיחת מתנות וספירת המחאות, וסיבה נוספת, שלא תימצאו את עצמכם בערב החתונה יושבים לאכול מכל המוגש, בשל הפחד שתפספסו ולא תדעו מה הוגש בחתונתכם.

ומה בימים שאחרי?

הקפידו לשמור  על תזונה מאוזנת ובריאה, התייעצו לעיתים עם דיאטנית

איכלו לפחות פעם ביום ביחד ארוחה מאוזנת, לדוגמה ארוחת ערב המורכבת מלחם מחיטה מלאה, גבינות עד 5% ,ביצה /טונה / אבוקדו סלט ירקות .

קיבעו לכם ימים קבועים להליכה יחד, לפחות חצי שעה ליום.

שתו במהלך היום לפחות 10 כוסות מים.

דאגו שבמקרר יהיו פירות, ירקות, גבינות עד 5% שומן, מעדנים ויוגורטים עד 3% שומן.

שיהיה במזל טוב.


פרסום ראשון: מלב"י