מאת: צחי שגב, מטפל ברפואה סינית דיקור, צמחי מרפא ומנהל פורום רפואה סינית ברפואה.אינפו

שינה היא מרכיב חשוב בבריאות שלנו. רובנו "מבזבזים" כשליש מהחיים על שינה

כ-90% מהאוכלוסייה יסבלו בשלב כלשהו בחייהם מהפרעות שינה (אינסומניה), המתבטאות בקושי להירדם, או ביקיצה מוקדמת שבעקבותיה לא מצליחים לחזור לישון.
כשהתופעה חוזרת על עצמה זו בעיה שחשוב לטפל בה. ישנם שבוחרים לטפל באמצעות כדורי שינה מסוגים שונים, אך כיום הולכת וגוברת המודעות לבעייתיות באותם כימיקלים אותם אנחנו מכניסים לגופנו.

כמות שעות השינה לה זוכה האדם משפיעה על הבריאות הפיזית, על התחושה הרגשית, על היכולות המנטאליות, על כושר היצירה ועל כושר הביצוע. מחקרים שנעשו בתחום הראו שחסך בשעות שינה עלול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות כמו הגברת הסיכון ללקות בדיכאון, לפתח השמנה, לפתח מחלות לב וכלי דם ולפתח סוכרת.

הרפואה הסינית מתייחסת לבעיות שינה כאל עודף יחסי ביאנג אל מול היין. כלומר יתכנו 2 מצבים: חוסר יין או עודף יאנג.
מצב זה נובע ממספר סיבות:
1. דאגה ומאמץ יתר
2. עבודת יתר
3. כעס
4. דיאטה קיצונית
5. לידה
6. מחלה שלא טופלה כראוי

על השינה אחראים מספר איברים. הלב, הכבד, הכליות, הקיבה  והטחול חולקים יחד תפקידים שונים אשר משפיעים בדרכים שונות על השינה שלנו.
דם הכבד אחראי על היכולת שלנו להירדם. הקיבה מספקת לטחול את החומרים הנחוצים ליצירת אנרגיה וביחד עם עזרה מהלב והכליות הטחול מייצר דם לגוף. אם התוצר של הטחול לא היה טוב אז הכבד לא יצליח לעשות את עבודתו כראוי והאדם יתקשה להירדם. מרגע שנרדמנו השינה היא באחריות הלב. קימות מרובות בלילה מאפיינות חולשה של הלב ויחד עם סימפטומים נוספים, שמתגלים בתשאול של המטפל, מנסים להגיע לאבחנה מדויקת ולטפל בהתאם.

הטיפול בעיקרו הוא דיקור וצמחי מרפא אשר נבחרים ספציפית לכל מטופל בנפרד בהתאם למצבו.

כללים לשינה טובה:

1. הקפד ללכת לישון ולהקיץ בשעות קבועות; ישנה חשיבות רבה לסדירותן של השעות.

2. דאג לסביבת שינה נוחה. סלק את שעון חדר השינה וכל גורם רועש אחר. טמפרטורת החדר צריכה להיות מתאימה לך.

3. זמן במיטה - אל תבלה זמן רב במיטה. הגבל את הזמן בו אתה מבלה במיטה אך ורק לשינה. אם הקצת, צא מהמיטה חזור אליה רק כאשר אתה מוכן לשינה. הסיבה לכך - למנוע למידה של "אל שינה".

4. אל תנסה לכפות שינה בכוח - ככל שתתאמץ יותר להירדם, כך תגבר רמת העוררות שלך והשינה תרחק.

5. פעילות גופנית - פעילות גופנית סדירה מביאה תועלת רבה לגוף, אולם פעילות זו מעוררת ויש להימנע ממנה בשעות שלפני השינה.

6. קפאין, ניקוטין ואלכוהול מעוררים. יש לזכור כי תוצרי הפירוק של הקפאין הם המעוררים, והרמה שלהם בדם מגיעה לשיאה רק כעבור כשעה מרגע השתייה. לכן הטענה של רבים, כי הקפה אינו מפריע להם כלל בהרדמות, יש בה מן האמת אם נלך לישון מייד לאחר שתיית הקפה. לאלכוהול השפעה מיידית מרדימה, ולכן אלו השותים כוסית וודקה לפני השינה עשויים להרגיש מוכנים יותר לשינה. אך כמו הקפאין, כך גם האלכוהול - לתוצרי פירוק האלכוהול בגוף השפעה מעוררת.

7. הקפד לא לאכול ארוחה כבדה לפני השינה. רעב בהחלט מפריע להשריית שינה ואם ברצונך להשביע את רעבונך, מומלץ לאכול מזון על בסיס חלבונים ולהימנע ממזון שומני או מכמויות גדולות של סוכרים. חלב עשוי לסייע בהרדמות.

8. אם מקיצים משינה כדאי להימנע מ"בדיקת" תכולת המקרר - הדבר עשוי להפוך להרגל.

9. אין לשתות כמות גדולה של נוזלים לפני השינה.

10. המנע משנת צהריים. אחד מהאויבים הגדולים של שנת הלילה אצל האנשים הסובלים מנדודי שינה היא שנת הצהריים. יש לצמצמה עד כמה שניתן או לוותר עליה לחלוטין.

11. אם עבר עליך לילה ללא שינה או עם מעט שינה, המנע מלהשלים שעות ביום שלמחרת. הדבר עלול ליצור שיבוש במחזורי השינה והערות ולהחמיר את נדודי השינה.