כעס הוא רגש טבעי ונורמלי, אך הוא משפיע על האדם מבחינה פיזית. כאשר אתם כועסים באמצע פקק תנועה או צועקים במהלך משחק כדורגל, רמת ההורמונים שלכם עולה, קצב הנשימה גוב, הדופק ולחץ הדם עולים, אתם מזיעים ואפילו האישונים שלכם מתרחבים. בעצם, הגוף מתכונן לקראת פעולה, לקראת תגובה.
ההשפעות הפיזיולוגיות בשעת כעס עלולות להימשך לאורך זמן. מחקרים רבים מצאו קשר מובהק בין כעס ללחץ דם גבוה, דיכאון ומחלות לב.
אז מה הפיתרון? האם אנחנו צריכים לשחרר את הלחץ באופן מיידי או להתאפק? מחקרים רבים מראים כי שמירת הכעס או התפרצויות זעם רגעיות מהוות סכנה, והדבר עלול ליצור מחלות שונות.
הסוד טמון בבניית הכעס בהדרגה. השלב הראשון הוא שלב המודעות העצמית, אל תיתנו לעצמכם להיסחף בעוצמת הכעס, הישארו תחת שליטה. זו הדרך היחידה להבין מה הכעיס אתכם.
ברגע שגילתם את המקור לכעס, אתם יכולים לנסות למצוא פיתרון הגיוני לבעיה במקום רק להתעצבן. אם אתם כועסים על מישהו, דברו איתו בצורה אסרטיבית, אך לא אגרסיבית. אם אירוע ספציפי מצית אצלכם את ניצוץ הכעס, דעו כיצד להתכונן לקראתו או הימנעו ממנו בעתיד.
שליטה על הכעס
• קחו נשימה ארוכה- תנשמו עמוק ותשאפו. לאחר דקה כסו תרגישו שהמתח פוחת. תרגילי נשימה עוזרים בכל מקום ובכל מצב.
• קחו הפסקה- אם אתם כועסים, שנו אווירה (במידה ואתם יכולים), צאו מהחדר להליכה קצרה.
• תספרו עד 10- המשפט הידוע תמיד עובד, תספרו עד 10 ותדמיינו שאתם במקום אחר או שננו כמו מנטרה מילים שמרגיעות אתכם.
• שחררו את הלחץ- פעילות גופנית משחררת הרבה מתחים, לחצים וכעסים. התחילו לאט, מתרגילי מתיחה ביוגה והמשיכו לפעילות אירובית אינטנסיבית.