חשוב לעשות הפסקה מהמרוץ של החיים ולהירגע. מצבי חרדה עלולים להחריף את המלנכוליה וכך תהיו פגיעים יותר.
ישיבה מול הטלוויזיה לא נחשבת כמצב רגיעה, אתם צריכים לשנות מתודות אחרות שיסייעו לכם להיות רגועים כמו להאזין למוזיקה שקטה, לצאת להליכה, או פנקו את עצמכם באמבטיה חמה, נסו להפוך את חדר האמבטיה לספא פרטי משלכם. אפשר גם לנסות את אחת השיטות הבאות:
מדיטציה ודמיון מודרך. בעזרתם של המומחים בתחום נסו שיטות של מדיטציה או דמיון מודרך. במדיטציה מתמקדים במילה אחת או בביטוי אחד, דמיינו שאתם נמצאים במקום שקט (על חוף הים או באמצע היער). תרגיל שמשחרר לחצים- כווצו את כל השרירים בגופכם ואז הרפו את השרירים בהדרגה, התחילו מאצבעות הרגליים והמשיכו עד הראש.
יוגה. ישנם סוגים שונים של יוגה, וחלקם אף נחשבים כפעילות גופנית מאומצת. מצאו את הסוג שמתאים לכם.
תרגילי נשימה. אל תחשבו על כלום והתמקדו רק בנשימה שלכם. תשאפו אוויר דרך האף, עצרו את נשימתכם לכמה שניות והוציאו בהדרגה את האוויר דרך האף או הפה. חזרו על התרגיל הזה במשך 20 דקות כל יום.
מסג'. הלחץ משפיע על הגוף, ולכן מסג' מרגיע את הגוף, משחרר שרירים תפוסים ומפחית את הלחץ.
קיימות שיטות רבות המסייעות לנו להירגע, עליכם לבחור במתאימה לכם, יש אנשים שמעדיפים ללכת לשיעורים קבוצתיים של יוגה ואחרים מעדיפים להירגע בפינה שקטה לבד.
כל אדם זקוק לחלקה קטנה של שקט ושלווה, וכמו שאתם מוצאים זמן לעשות קניות, או לשלם חשבונות, אתם חייבים לפנות את הלו"ז הצפוף ולהקדיש לעצמכם זמן מנוחה, זמן בו אתם מצליחים להירגע ולהישאר רגועים למשך זמן. החליטו על זמן קבוע בו אתם לוקחים פסק זמן, ועמדו בזמנים שקבעתם לעצמכם.
אל תתביישו לבקש עזרה מהסביבה הקרובה לכם, לדוגמא: בקשו מקרוב משפחה להשגיח על הילדים לחצי שעה.
זכרו, כאשר אתם נחים אין זה אומר שאתם לא עושים כלום או עצלנים. כולנו צריכים זמן לעצמנו, ועליכם לראות את בזה כדבר חיוני לחיים כמו אוכל ושתייה.