חשוב שתדעו לזהות את סימני הלחץ והדאגה אצלכם וגם אצל בני המשפחה, חברים, עמיתים לעבודה ועובדים שכפופים אליכם. חשוב שתדעו שרגשות אלה הם נורמאלים לחלוטין.
שינוי התנהגות בעתות מצוקה הוא צפוי. למשל, צפוי שהעובדים ירצו לשוחח יחד על המצב או לצפות בשידורי טלוויזיה, להאזין לרדיו או לגלוש באתי אינטרנט בזמן העבודה. ילדים עשויים לשאול שאלות קשות על המלחמה, אנשים בכלל יעסקו פחות בשיגרה הרגילה שלהם.
מומלץ לכן:

• לבלות יותר זמן עם המשפחה והחברים.
• לשוחח על הרגשות שלכם עם חברים ובני משפחה, אבל לא להתמקד רק במצוקות המלחמה.
•  בררו מה נעשה במקום עבודתה, במקום מגורים ובמקום בו שוהים ילדיכם כדי להגביר את הביטחון האישי.
• הגבילו את החשיפה שלך לחדשות מהחזית באמצעות הגבלת הצפייה בחדשות בטלוויזיה. חלק מהמומחים סוברים כי קריאת החדשות תורמת לפחות לחץ וחרדה מאשר צפייה בטלוויזיה, ויחד עם זאת, לא מפחיתה מרמת העדכון שלכם.
•  הקפידו על שעות מנוחה מספיקות. הדבר יסייע למוח שלכם כמו גם לגופכם להתמודד טוב יותר עם החרדה, אכלו ארוחות בריאות והפעילו את גוף. ניתן לבצע פעילות גופנית גם במקלט או במרחב מוגן, אפילו בישיבה ליד שולחן במשרד. הפחיתו את צריכת האלכוהול והקופאין.
•  סייעו לאחרים באמצעות התנדבות. הדבר תורם לחברה וגם לכם בהפחתת החרדה.
•  חישבו מחשבות חיוביות.
  

איך משוחחים על ילדים על המלחמה:

• בידקו מה הם כבר יודעים על המלחמה ומהיכן שאבו את המידע.
•  הסבירו להם כי אתה מבין שמלחמה היא אירוע מבלבל ומסובך.
• יידעו אותם כי אתה שמח לשוחח אתם על הנושא. חלוק את דעותיך ורגשותיך עם הילדים ועודד אותם לבטא את רגשותיהם ואת דעתם.
• שאלו אותם אם הם חרדים או דואגים מהמצב. גם אם הם אומרים "לא", אתם בעצם נותנים להם הזדמנות לשוחח על רגשותיהם ועל הפחדים שלהם.
• הסבירו להם כי המלחמה היא אמיתית. שלא כמו בסרטים, בטלוויזיה או במשחקי מחשב, מעורבים בה אנשים אמיתיים. בטאו את רגשות הצער שלכם על אירועי המלחמה הקשים. זו אחת הדרכים ללמד את הילדים על אמפתיה ורגשות חמלה.
• הסבירו להם כי לא כל המוסלמים הם אנשים רעים. זו הזדמנות טובה לנפץ סטראוטיפים.
  

ילדים מתחת לגיל שבע צריכים לקבל התייחסות מיוחדת:

•  אל תחשפו אותם לחדשות בטלוויזיה.
•  ילדים קטנים לא יבטאו את הרגשות שלהם באופן ישיר, אולם תוכלו ללמוד עליהם מהמשחקים שלהם, המהווים עבורכם הזדמנות טובה לשוחח עליהם.
•  חזקו את החשיבות של פתרון סכסוכים בדרכים לא אלימות על ידי שימוש בטרמינולוגיה חיובית ובונה ולא במילים לוחמניות.
• ילדים שאביהם משרת בצבא יחוו פחדים וחרדות קשות יותר מטבע הדברים. יש לאפשר להם לבטא את רגשותיהם. כדאי לאפשר להם לשוחח עם האבא בטלפון או לקבל ממנו מסרונים או דואל.

אין להתייחס לחרדה ולדחק בקלות ראש. אם אתם מתקשים לתפקד או שאינכם בטוחים בנוגע לרמת החרדה שלכם, בדקו אם יש לכם סימפטומים כפי שמופיעים ברשימה הבאה, ואם אמנם מופיעים אצלכם, אפילו חלק מהסימפטומים, פנו לקבלת טיפול מקצועי:

• קושי בריכוז
•  הפרעות שינה
•  שינוי בהרגלי האכילה
• רגזנות או נטייה למצבי רוח מתחלפים
• אובדן עניין בפעילות הרגילה שלך או בחבריך
•  תלונות רבות על מצב בריאותך, כמו כאבי ראש, כאבי בטן
• מחשבות אובססיסיות או בלתי ניתנות לשליטה
• תחושות אשמה

מקור המאמר: Western Psychiatric Institute