הנטייה במצבי לחץ וחרדה, היא לצרוך שוקולד, פחמימה "זמינה" כמו לחם, עוגות ומתוקים למיניהם. אכן לכל אלו השפעה מהירה על מצב הרוח, בשל הפרשת חומר בשם סרטונין. אך השפעתם של מזונות אלו , היא קצרת טווח וגורמת לירידה מהירה של הסוכר בדם- דבר המגביר את תחושת החרדה. לכן התזונה העדיפה במצבי סטרס, תהייה תזונה הכוללת פחמימות מורכבות ומלאות.

 
מה רצוי לאכול?
רצוי לאכול כ- 6-7 ארוחות קטנות ומזינות  ביום. המזון צריך לכלול: פירות, ירקות, חלבון מורכב ועשיר בחומצות שומן חיוניות כגון: טונה, מקרל, דגי ים, סלמון. רצוי לאכול דגנים, קטניות ולהוסיף אגוזים, צנוברים, גרעיני דלעת לא קלויים שלהם השפעה על מערכת העצבים. יש להימנע כמה שיותר מאלכוהול וקופאין. בסקר שנערך בפינלנד על 3004 אישים בגילאי 26-64 , נמצא קשר ישיר בין צריכת חומצת שומן מסוג אומגה 3 ובין ירידה בסימפטומים חרדתיים. את חומצת השומן ניתן

 
תוספי מזון
כתוספי מזון אנטי חרדתיים ניתן ליטול את ה- GABA : חומצה אמינית המיוצרת בגוף באופן טבעי המקלה על הפרעות שינה ונוגדת חרדה אפקטיבית. יש להיוועץ בתזונאי או נטורפת לפני לקיחת התוסף.
ויטמינים מקבוצת B   - רמות נמוכות של חומצה פולית, b12 ,b6, מופיעות בשכיחות גבוהה במצבים חרדתיים. גם לויטמין c השפעה על התמודדות עם מצבי חרדה.

 
פרחי באך
התמצית המוכרת, גם בשמה הידוע כ"מרגיעה הלאומית", ה- Rescue (רסקיו רמדי) – ניתן לטפטף במצבי לחץ כ-2 טיפות מתחת ללשון. אפשר לשים גם בבקבוק מים 2 טיפות ולשתות את המים באיטיות. אין לקחת יותר מ-4 פעמים ביום, כמו כן לא לקחת יותר משבועיים.
תמציות נוספות בהתאם למצב:
Aspan- תמצית הטובה לפחד מהלא ידוע
Mimulus- תמצית לפחד מדבר מוגדר
Cherry palm- תמצית לפחד מאיבוד שליטה
Red chestnut- תמצית לדאגה לאחר
Rock rose- תמצית הטובה למצבי פאניקה, היסטריה- טוב לשימוש גם בילדים!

 
דמיון מודרך ונשימות
נשימה איטית לתוך הבטן, שיחרור כל הגוף תוך כדי נשימות

 
ארומתרפיה
תמציות שמנים: השמן המרגיע והנוח ביותר הוא הלבנדר (ניתן למרוח ישירות על העור- על הרכות למשל), בעל השפעה מרגיעה מאד על מערכת העצבים.
ניתן לשים גם מבער עם 3 טיפות בתוך מים, לשים בחדר ובכך אנו עוזרים לכל המקלט.
שמנים נוספים לשימוש: גרניום, ברגמוט (מרגיע מצבי מתח וחרדה ועושה גם up lifting למצב הרוח). נרולי, פטציולי, לבונה, קמומיל – טוב מאד גם לשימוש בילדים. 
איך להשתמש?
• 5 טיפות למי אמבט
• לטפטף על ממחטת נייר ולהרים
• 5 טיפות בשמן שקדים ולעסות את הגוף
• במבער 3 טיפות

 
רפלקסולוגיה
בעיקרון, עבודה של עיסוי חזק ותומך בכל כף הרגל, עם דגש על עיסוי באזור העקבים. אזור העקב מייצג את הבסיס שלנו, את הקרקע. בתחושה של חרדה אנו "כאילו" מאבדים את היציבות, את הקרקע. עבודה על העקב מרגיעה, נותנת בחזרה את הבסיס.