החופש הגדול הגיע! בתקופה זו סדר היום משתנה ומקשה על הרגלי אכילה קבועים. הילדים מבלים הרבה מול הטלוויזיה, מחשב, בשינה, בים ובבריכה ובין לבין מנשנשים ועולים במשקל. אז איך עוברים את החופש בשלום? עדינה בן אהרון קמחג'י, מנהלת היחידה לתזונה ודיאטה במרכז הרפואי סורוקה ממליצה:

תכננו ביחד עם הילדים סדר יום ובו זמני ארוחות.

הכינו ארוחות במנות אישיות כך שכל מה שצריך זה לחמם במיקרוגל.

להכנת ארוחות מהירות היעזרו במנות פחמימות קפואות(תירס, אפונה,
חומוס), עוף צלוי מוכן הוסיפו סלט ירקות והנה לכם ארוחה.

הימנעו מקניית אוכל מהיר (ג'אנק פוד).

צמצמו את מספר הפעמים בהם אוכלים בחוץ. אם החלטתם לאכול
בחוץ העדיפו שיפודים, עוף או דגים על האש עם תוספת ירקות.

הפחיתו את כמויות החטיפים ומזונות עשירים בקלוריות שאתם קונים.

הכינו נשנושים בריאים כמו:,ירקות חתוכים,פופקורן, קרטיבים
דיאטטיים, פירות.

דאגו שישתו והרבה ! מים או משקאות דיאטטיים .

עודדו והצטרפו לילדכם לפעילות גופנית.

הגבילו את שעות הצפייה בטלוויזיה וישיבה מול המחשב.