10 טיפים חשובים שכדאי לכל הורה לדעת:

• לקצץ בשעות הישיבה מול המחשב והטלויזיה. לא לוותר פשוט לקבוע נהלים בבית ורצוי לחלק שעות מוגדרות לצפיה/מחשב לכל ילד/ה.
• לקנות מושב ארגונומי מתכוונן לישיבה מול המחשב. גם להם מגיע.
• לוודא שמסך המחשב נמצא בדיוק מולו - מרכז המסך חייב להיות בגובה העיניים
• לקרב את המקלדת והעכבר קרוב אליהם - הרחקתם תגרום לעומס מיותר על שרירי השכמות
• להשתמש בהדום לרגליים בכדי להסיר לחץ מיותר על הגב התחתון
• לחזק את השכמות והגב התחתון על ידי תרגילים יומיומיים לדוגמא: שכיבת פרקדן על הבטן אצבעות שלובות מתחת לסנטר, להרים את הגב העליון והאמות כ-10 ס"מ מעל פני הקרקע למשך 20 שניות ולחזור כ-10 פעמים 3 פעמים ביום.
• מתיחות גב עליון חשובות גם הן לשימור טווחי התנועה בילדכם. לדוגמא: בעמידה או ישיבה, שילוב אצבעות מאחורי הגב ובידיים ישרות לנסות למתוח לאחור את חגורת הכתפיים.
• תמריצים להשתתפות בפעילות גופנית על פני שהייה עצלה מול המחשב והטלויזיה. חינוך לבריאות דרך הכרה בחשיבותן של מערכות השריר והשלד.
• מודעות היא המפתח להצלחת השימור והמניעה. אמרו לילדכם לשבת בגב זקוף, למדו אותו/אותה את חשיבות היציבה הזקופה דרך התבוננות במראה.
• בדיקה כירופרקטית חודשית אצל ד"ר לכירופרקטיקה מורשה תמריץ אותו/אותה להתנהג כראוי ולהפנים את חשיבות היציבה הנכונה. הכירופרקטור יבדוק את עמוד השדרה יכוונן את החוליות שסטו ובעיקר ידריך אתכם ואת ילדכם אילו תרגילים/מתיחות יומיומיים לבצע.

לשתות כוס מים בעשר לגימות קטנות, אחת אחרי השנייה.

לפתוח את המיכל בו מחזיקים פלפל שחור טחון, ולהצמיד לאף, לנשוף חזק כמה פעמים. השיהוקים נפסקים מיד.

לאכול חצי כפית סוכר, ואם לא עובר, לקחת חצי כפית נוספת.

כאשר הסימפטומים קלים:

• הימנע מאכילת מאכלים חריפים ומתובלים ומשתיית אלכוהול
• הפסק לעשן
• אכול מנות קטנות יותר של מזון בכל ארוחה, במיוחד לפני השינה
•  השתמש בסותרי חומצה כגון מאלוקס או טאמס
•  הימנע משימוש באספירין או בתרופות המכילות אספירין

פנה לרופא  כאשר:
• התופעה חוזרת או הכאב ואי הנוחות קשים
• הצרבת מופיעה יחד עם קוצר נשימה או עם סימפטומים אחרים הדומים לאלו של התקף לב

חרדה מרופא שיניים  נובעת מכמה סיבות: חוויה שלילית או טראומה מטיפול שיניים, חוסר שליטה מצד המתרפא שיושב עם פה פעור או אי נעימות ממצב השיניים המוזנח.
טיפים להתגבר על החרדה מרופא שיניים:
מצאו רופא שיניים עדין סבלני מתחשב ונינוח שמבין את מצוקתכם. ביקור הכרות במרפאה לפני הטיפולים להכרת הצוות והרופא לבדוק שהאווירה נעימה ומזמינה. תקשורת טובה עם הרופא והצוות יגרום לרמת אמון גבוהה, גלו מעורבות שאלו את הרופא שאלות לגבי הטיפול סכמו על סימן מוסכם בשעת הטיפול שינחה את הרופא לברר מה הבעיה במקרה של אי נוחות או כאב.
שיטות נוספות:
דיקור סיני - מומלץ ביותר (לוודא שיש לרופא הכשרה לאקופונקטורה)- על ידי הדיקור ישנה הפחתה משמעותית ברמת הכאב ואפקט ההרגעה גבוה מאוד ולאורך זמן.
היפנוזה - יעיל מאוד בטיפול בילדים (לדאוג לברר שיש רישיון משרד הבריאות כלומר מורשה להיפנוזה מטעם משרד הבריאות).
תרופות הרגעה - ניתנות לפני הטיפול-ישנם חסרונות רבים בשיטה.
הרדמה כללית - כמוצא אחרון במסגרת בית חולים בלבד-ישנם חסרונות רבים כגון: סכנת חיים זיהומים רמת טיפולים חלקית.
פרסום ראשון: www.tips4u.co.il

במקרים קלים: השארו במנוחה ושתו משקאות צלולים , אכלו אוכל קל כמו קרקרים או טוסט, אם השלשול ממשיך ניתן ליטול את התרופה אימודיום, הימנעו משתיית משקאות המכילים קפאין או אלכוהול.
פנו לרופא אם: הסימפטומים נשארים יותר מיומיים, אינכם יכול לעצור את הנוזלים ששתיתם, יש לכם חום גבוה או סחרחורות, יש דם בצואה.

אכלו מזונות שטובים לפנים. כדי לשפר את מצבם של פצעי הבגרות, אכלו הרבה מזונות עשירים בוויטמין A , כגון מלון, תרד וברוקולי; לעור יבש אכלו מזונות עשירים בחומצות שומניות חיוניות , כגון סלמון וטונה; לחזזית ורודה אכלו ברוקולי , נבטים ומלון.

כאשר הסימפטומים קלים:
• גרגר עם מי מלח חמימים.
• טול תרופה לשיכוך כאבים (אך לא אספירין לילדים מתחת לגיל 16).
•  השתמש בסוכריות למציצה להפחתת אי הנוחות.
•  הגדל את צריכת הנוזלים.

פנה לרופא כאשר:
• כאב הגרון נמשך יותר משבוע.
• יש לך גם חום.
•  יש לך קשיים בבליעה, בנשימה ובדיבור.
• יש לך כתמים לבנים במעמקי הלוע או על השקדים.
•  נחשפת למישהו שאובחן כחולה במחלה זיהומית.
•  יש לך רגישות בבלוטות הצוואר.

למרות שהחוקרים אינם יודעים מה הן הסיבות המדויקות, הם יודעים שמצבים מסוימים מגדילים את הסיכון לפתח טרשת עורקים. הסיכון לפתח טרשת עורקים גדל ככל שגדל מספר גורמי הסיכון הקיימים. חלק מגורמי הסיכון ניתנים לשליטה.
גורמי סיכון שאינם ניתנים לשליטה:
• גיל – ככל שמתבגרים עולה רמת הסיכון. בגברים רמת הסיכון עולה מעל גיל 45 ובנשים מעל גיל 55.
• היסטוריה משפחתית של מחלות לב. הסיכון לפתח טרשת עורקים עולה אם: אביך או אחיך אובחנו כסובלים ממחלת לב לפני גיל 55. או אמך או אחותך אובחנו לפני גיל 65 כסובלות ממחלת לב.
גורמי סיכון הניתנים לשליטה:
• רמה גבוהה של כולסטרול בדם
•  יתר לחץ דם
•  עישון
•  סוכרת
•  השמנת יתר
•  חוסר פעילות גופנית

במקרים קלים ניתן לרחוץ את אזור הפצע במים חמימים וסבון. ניתן להפסיק את הדימום באמצעות הפעלת לחץ ישיר על איזור הפצע. יש לשמור את איזור הפצע נקי ויבש.
עליכם לפנות לטיפול רפואי כאשר הפצע הוא עמוק. הכלי שגרם לפציעה היה מלוכלך או חלוד, הדימום אינו מפסיק, מופיעים פסים אדומים סביב הפצע, הפצע אינו נרפא, או אם לא קבלתם זריקת טטנוס בעשר השנים האחרונות.

במקרים קלים יש להרבות במנוחה ולשתות משקאות צלולים או מרק צח. יש להקפיד לאכול מאכלים קלים כמו קרייקרים או טוסטים. אם השלשול נמשך, ניתן לקחת אימודיום. יש להימנע משתיית קפה או אלכוהול.
מומלץ לפנות לטיפול רפואי כאשר הסימפטומים נמשכים יותר מיומיים, אינכם מצליחים לשמר את הנוזלים והם מופרשים החוצה, אם יש לכם חום גבוה או סחרחורות, אם מופיע דם בצואה או אם יש לכם שלשול גם במהלך הלילה.

כאשר הסימפטומים קלים, עליכם לנוח ולשתות כמות מרובה של נוזלים. ניתן להשתמש בתרופות להקלת הכאב כמו אקמול או נורופן. זכרו שאין לתת אספירין לילדים מתחת לגיל 16 . השתמשו בתרופה להקלת גודש באף, אולם היזהרו משימוש בתרופה להקלת הגודש אם יש לכם יתר לחץ דם. ניתן ליטול תרופה נגד שיעול.
יש  לפנות לטיפול רפואי:  כאשר ההצטננות או השיעול נמשכים יותר משבוע. החום אינו יורד במשך מספר ימים. יש לכם קשיים בנשימה, קוצר נשימה או כאבים בחזה בעת הנשימה. אם יש צבע הנזלת או הליחה הופכים צהוב או ירוק ואם יש לכם כאבי ראש או כאבים בסינוסים.

במקרים קלים יש להרבות במנוחה ולשתות משקאות צלולים או מרק צח. יש להקפיד לאכול מאכלים קלים כמו קרייקרים או טוסטים. אם השלשול נמשך, ניתן לקחת אימודיום. יש להימנע משתיית קפה או אלכוהול.
מומלץ לפנות לטיפול רפואי כאשר הסימפטומים נמשכים יותר מיומיים, אינכם מצליחים לשמר את הנוזלים והם מופרשים החוצה, אם יש לכם חום גבוה או סחרחורות, אם מופיע דם בצואה או אם יש לכם שלשול גם במהלך הלילה.

כאשר הסימפטומים קלים ניתן לגרגר במים חמימים עם מלח שירגיעו את הכאב. ניתן ליטול תרופות נגד כאבים, אולם אסור לתת אספירין לילדים שטרם מלאו להם 16 שנים. סוכריות למציצה עשויות להקל על אי הנוחות. יש להקפיד על שתייה מרובה מהרגיל.
יש לפנות לקבלת טיפול רפואי אם כאב הגרון נמשך יותר משבוע ומלווה בחום. אם יש קשיים בנשימה בדיבור או בבליעה. אם מופיעים כתמים לבנים בגרון או  על השקדים. במקרה שנחשפתם למישהו שאובחן כחולה בסטרפטוקוקס, או אם יש לכם בלוטות לימפה מוגדלות.

מה עושים כשכל כך נוח להשמין מתחת לבגדים? קחו את החורף כהזדמנות לפעולה, ואל תחכו לרגע האחרון לפני הקיץ. דווקא בחורף כדאי לחדש את המנוי לחדר הכושר או לחוגי ההתעמלות. זו הזדמנות ללבוש בגדים צמודים בהם רואים את הגוף כפי שהוא, ללא המעילים והשכבות המסוות, המאפשרות לנו בעצם להתחבא מעצמנו לאורך כל העונה. בנוסף, אם יש אפשרות, מומלץ לשחות, או ללכת לג'קוזי ולסאונה – זה מכריח אותנו ללבוש בגד ים גם בחורף. אם לא הצלחתם לצאת מהבית – תמיד תוכלו להזיז את הגוף בסלון החמים – מול DVD המציג תרגילי כושר, על הליכון או מכשיר כושר ביתי אחר, או בתרגילים משפחתיים כמו ה"אופניים" המוכר.
מאת: שרון בן יהודה, הדיאטנית הראשית של "מרזי מורית" ומאמנת כושר מוסמכת.
פרסום ראשון: www.tips4u.co.il
 

משקל העובר יוצר לפעמים לחץ על הורידים והעורקים בבטןהתחתונה וגורם לבעיות בזרימת הדם, לדליות ברגליים ולטחורים. מנוחה ברגליים מורמות כפי שמתואר לעיל חשובה מאוד וחשוב גם מסייעת במניעת עצירות.
הטיפול בשמנים אתרים במקרים כאלה בעייתי, משום שרבים מהשמנים שמשתמשים בהם לפתרון בעיות במחזור הדם נכללים בין אלה שיש להימנע מהם בזמן ההריון, אולם, ניתן להשתמש בשמן לימון מדולל בריכוז של 2% בעיסוי עדין ולהרבות באכילת שום טרי או ליטול כמוסות שום.

מאת ניר חוכיימה, ארמותרפיסט. פרסום ראשון www.tips4u.co.il

בגילאי 70 קיימת נטייה גדולה יותר לנפילות וכתוצאה מכך לשברים. עבודה על שיווי המשקל עוזרת לאזן את הגוף במצבים שונים ולמנוע נפילות. ביצוע התרגיל: עומדים על רגל אחת (רצוי בקרבת קיר תומך למקרה של חוסר שיווי משקל) ומרימים את הרגל השנייה בפיסוק הצידה. יש לחזור על התרגיל 3 פעמים ולהישאר בכל פעם מקסימום זמן.
 
פרסום ראשון: www.tips4u.co.il

לערבב ½ כפית מכל אחד: זנגביל, ציפורן וקינמון.
לצקת מעל כוס מים רותחים, לערבב, לסנן, להמתיק עם כפית דבש ולשתות
 

מגוון של משחות שיניים יש בשוק וכל פעם אנו מתבשרים על משחה חדשה שעושה נפלאות...נשמע טוב? לאו דווקא. למה?
אם תסתכלו על המרכיבים, תמצאו מרכיבים כימיים וסוכרים למיניהם שבטוח אינם מיטיבים עם בריאות השיניים ולא עם הבריאות הכללית.
אז מה עושים?
עוזבים את כל הפרסומים והולכים להתחלה. פעם, לפני שהמציאו את כל התרכובות הכימיות, ולפני שהשיווק הפרסומי היה זה שעיצב את דעת הקהל, השתמשו במלח או בסודה לשתיה לצחצח גם את השיניים. למה גם? כי אפשר בסודה לשתיה להשתמש כחומר מנקה ומחטא גם במקומות אחרים.
אז איך משתמשים?
שופכים לצינצנת קטנה תוכן שקית של סודה לשתיה, טובלים מברשת יבשה בתוך האבקה ומצחצחים. 

פרסום ראשון: www.tips4u.co.il 

• לקצץ בשעות הישיבה מול המחשב והטלויזיה. לא לוותר פשוט לקבוע נהלים בבית ורצוי לחלק שעות מוגדרות לצפיה/מחשב לכל ילד/ה.
• לקנות מושב ארגונומי מתכוונן לישיבה מול המחשב. גם להם מגיע.
• לוודא שמסך המחשב נמצא בדיוק מולו - מרכז המסך חייב להיות בגובה העיניים
• לקרב את המקלדת והעכבר קרוב אליהם - הרחקתם תגרום לעומס מיותר על שרירי השכמות
• להשתמש בהדום לרגליים בכדי להסיר לחץ מיותר על הגב התחתון
• לחזק את השכמות והגב התחתון על ידי תרגילים יומיומיים לדוגמא: שכיבת פרקדן על הבטן אצבעות שלובות מתחת לסנטר, להרים את הגב העליון והאמות כ-10 ס"מ מעל פני הקרקע למשך 20 שניות ולחזור כ-10 פעמים 3 פעמים ביום.
• מתיחות גב עליון חשובות גם הן לשימור טווחי התנועה בילדכם. לדוגמא: בעמידה או ישיבה, שילוב אצבעות מאחורי הגב ובידיים ישרות לנסות למתוח לאחור את חגורת הכתפיים.
• תמריצים להשתתפות בפעילות גופנית על פני שהייה עצלה מול המחשב והטלויזיה. חינוך לבריאות דרך הכרה בחשיבותן של מערכות השריר והשלד.
• מודעות היא המפתח להצלחת השימור והמניעה. אמרו לילדכם לשבת בגב זקוף, למדו אותו/אותה את חשיבות היציבה הזקופה דרך התבוננות במראה.
• בדיקה כירופרקטית חודשית אצל ד"ר לכירופרקטיקה מורשה תמריץ אותו/אותה להתנהג כראוי ולהפנים את חשיבות היציבה הנכונה. הכירופרקטור יבדוק את עמוד השדרה יכוונן את החוליות שסטו ובעיקר ידריך אתכם ואת ילדכם אילו תרגילים/מתיחות יומיומיים לבצע.

הידע המצטבר ממחקרים הקשורים בירידה ביכולת המערכת החיסונית בהזדקנות מועילים לכל אחד בכל גיל שהוא.מערכת החיסון שלנו היא המנגנון המפטרל באופן תמידי בגוף על מנת לגלות ולהשמיד זיהומים וחיידקים.  היא המגן הכי חזק העובד מסביב לשעון כדי לשמור על בריאותנו.
מערכת החיסון שומרת בפני התקפות של חיידקים, וירוסים, פטריות ופרזיטים.  הסכנה מכל מאלה היא ממשית ביותר.  בשנת 2004, מתו 61,472 אנשים בארצות הברית לבדה משפעת או דלקת ריאות, מה שהופך מחלות אלה לשמינית בסיבות  למוות בארה"ב.  בכל שנה, מתים בארצות הברית כ-215,000 איש מדלקת חיידקית הידועה בשם ספסיס – זיהום בדם שממנה מתים יותר אנשים מאשר מרוב סוגי הסרטן גם יחד.
שחפת, שנחשבה כבר למחלה שהודברה, הייתה אחראית ל-1.7 מליון מקרי מוות בשנת 2004 ובאותו הזמן צצות בעולם מחלות זיהומיות חדשות כמו שפעת העופות וסארס – דלקת חריפה של כלי הנשימה.  עם העלייה בגיל אנו נעשים פגיעים יותר למחלות אלו.
החוקרים סבורים שתהליך ההזדקנות קשור לירידה ביכולת המערכת החיסונית שהיא מצידה תורמת ליותר זיהומים, יותר מחלות דלקתיות ויותר סרטן.  ככול שתוחלת החיים בארצות מפותחות גדלה, כן גדלים האירועים הקשורים בעליית הגיל. למרבה המזל, הידע המצטבר מהמחקרים העוסקים בתהליך הזיקנה יכול להועיל לכולנו בכל גיל שהוא.
למרות שאנשים רבים מזדקנים בבריאות, הרי בהשוואה לאנשים צעירים, המבוגרים נוטים להידבק בקלות במחלות זיהומיות.  דלקות של כלי הנשימה, שפעת, ובמיוחד דלקת ריאות הן הסיבה העיקרית למוות אצל אנשים שמעל לגיל 65 בכל העולם. החוקרים בודקים את הקשר בין תזונה והמערכת החיסונית בגיל המבוגר.  מתברר כי אצל זקנים  יש שכיחות די גבוהה – אפילו בארצות השפע, של מיקרו תת- תזונה.  הם סובלים ממחסור בויטמינים ובמינרלים חיוניים וזאת כנראה מכיוון שאנשים מבוגרים מאד נוטים לאכול פחות והתזונה שלהם לרוב   אינה מספיק מגוונת.
שאלה חשובה היא האם תוספי תזונה עשויים לעזור לאנשים זקנים לשפר את מערכת החיסון שלהם.  בשאלה זו יש להתייעץ עם תזונאי מומחה בגריאטריה שכן תוספי תזונה כשם שהם עשויים להועיל, יכולות להיות להם גם השפעות מזיקות. 
הרעיון  לחזק ולהמריץ את מערכת החיסון הוא רעיון מאתגר וחוקרים רבים בודקים את ההשפעה של תזונה, פעילות גופנית, גיל, מתחים ועוד גורמים על מערכת החיסון. אבל, באופן כללי, מהלכים די פשוטים של סגנון חיים הם הדרך הטובה ביותר כדי לקדם את מערכת החיסון  שלנו למצב המיטבי שלה  כל חלק בגופנו, כולל המערכת החיסונית, פועל טוב יותר כאשר הוא מוגן בפני מפגעים אקולוגיים ונתמך בסגנון חיים בריא. 

ולכן 9 העצות הבאות הן העצמות הטובות ביותר שאפשר ליישם על מנת  לשמור על גופנו מפני מחלות וזיהומים:

נטילת ידיים תכופה ובישול יסודי של בשרים.
לא לעשן
לאכול דיאטה עשירה בפירות וירקות, בדגנים מלאים וצריכה של שומנים בלתי רוויים.
פעילות גופנית סדירה
שמירה על משקל בריא
שמירה על לחץ דם מבוקר
אם שותים אלכהול – לשמור על צריכה מתונה
שינה מספיקה
בדיקות רפואיות תקופתיות
 

אם יש לכם סימפטומים קלים: הגדילו את צריכת הנוזלים , השתמשו בתכשירים צמחיים כמו להקלה על עצירות או מוצרים עם תכולה גבוהה של סיבים תזונתיים, אל תשתמשו בחומרים משלשלים באופן קבוע, הגבירו את הפעילות הגופנית.
יש לפנות לרופא אם: המצב ללא שינוי במשך מספר ימים, יש לכם חום, יש לכם כאבי בטן והתכווצויות, תחושת מלאות, דימום מפי הטבעת, בחילות.

רחצו באופן מיידי את פצע הנשיכה היטב במים ובסבון לפחות במשך 5 דקות.

 פנו לרופא לקבלת טיפול לאחר הנשיכה, אפילו אם פצע הנשיכה מאוד קטן.

 פנו ללשכת הבריאות של משרד הבריאות באזור מגוריכם.

לפני יציאה לאירוע מומלץ להניח על העיניים פרוסות מלפפון קר. 20 דקות שכיבה עם המלפפונים כשהרגלים בזוית 45 מעלות על כריות יסבו רוגע לגוף ולפנים ובעיקר יפחיתו נפיחויות בעינים.
אם עיגולים שחורים התקבעו מתחת לעיניים, 2 טיפות דבש עם 2-3 טיפות מיץ לימון במקום הכהה, למחצית השעה, יסייעו לפתרון הבעיה.
כעת, משעורך ועיניך מרגישים ונראים נפלא, טיפול קל בריח יסב את תשומת הלב אליך מרחוק: מעט קרם שמנוני או וזלין בנקודות העור טרם התזת הבושם, יחזקו ויפיצו את הריח הטוב שעליך לכל עבר. בילוי נעים!

פרסום ראשון: tips4u

אם אתם מתלבטים במציאת משקה שלאחר אימון, שיעזור לכם להישאר רזים - עליכם להימנע ממשקאות שמכילים ממתיקים מלאכותיים.

המשקאות המתוקים דלי הקלוריות עלולים לעורר את התיאבון שלכם, הרבה יותר משתיית מים.

במחקר שנערך באחרונה, נמצא כי אנשים אשר צרכו משקאות דלי-קלוריות שמכילים ממתיק מלאכותי לאחר אימון - צרכו יותר קלוריות בארוחה שלאחר מכן, וזאת בהשוואה לאנשים ששתו רק מים.

לכן, הקפידו להשלים את הנוזלים שאיבדתם במהלך הפעילות הגופנית, באמצעות שתיית מים.


פרסום ראשון: www.tips4u.co.il

לאחר הלידה, הנקה והתעמלות יסייעו לירידה מהירה במשקל. גם הנקה וגם התעמלות הם תהליכים צורכי אנרגיה. 6 שבועות אחרי לידה ניתן לחזור בהדרגה לפעילות גופנית סדירה. מי שמעוניינת להתחיל לפני כן - מומלץ כי תעסוק יותר בהליכה במהירות בינונית עד קלה, בביצוע תרגילי פילאטיס בדרגת קושי קלה ועבודה על שרירי הסוגרים.

פרסום ראשון: www.tips4u.co.il