כאבי גב משפיעים על התפקוד היום-יומי וגם על איכות השינה. לעיתים נודדת שנתם של האנשים שסובלים מכאבים חריפים, אך מחקרים שונים מצאו תנוחות שינה שעשויות להקל על הכאבים ולמנוע בעיות עתידיות.
החוקרים ממליצים על מספר תנוחות שינה, אך בד בבד הם אומרים כי אין תנוחת שינה אחת שמתאימה לכולם, וכל אדם צריך להקשיב לגופו:
• הניחו כרית בין הרגליים. פעולה זו מסייעת לאנשים הסובלים מכאבים בגב התחתון ובאגן, הנחת הכרית בין הרגליים מפחיתה את הלחץ הקיים על האזורים האלו.
• כאשר אתם הולכים לקנות מזרון חדש, מומלץ לקנות מזרון קשה אך לא את המזרון הקשה ביותר שנמצא בחנות.
• שמרו על צוואר משוחרר. השתמשו בכרית שממלאת את החלל שנוצר בין העורף לכתפיים, כתוצאה משכיבה על הגב. הקפידו שהצוואר יהיה חופשי ולא כפוף.
• אם אתם מרגישים כי כרית מתחת לגב נותנת לכם תמיכה טובה יותר, הרגישו חופשי להיעזר גם בה.
• הקפידו לישון 7-8 שעות בלילה. אם אתם לא ישנים מספיק, אזי לשרירים אין מספיק זמן להירגע, לכן אתם קמים משינה חטופה ולא מרגישים רעננים בהשוואה לשינה שארכה 8 שעות.
• אם הכאבים בגב ממשיכים והם מפריעים לכם לישון, דברו עם הרופא שלכם על שיטות טיפול נוספות שיקלו על הכאבים, כמו: טיפול תרופתי או פיזיותרפיה.