מי לא זוכר את אימא שלו משדלת אותו כבר בהיותו ילד שרק למד ללכת ליישר את הגב. גערות תכופות בסגנון "אם תלך ככה יהיה לך גב עקום" קיימות בזיכרון הקולקטיבי של כולנו. עד כמה יש בהן אמת? מהי החשיבות של יציבה נכונה? ואיך בדיוק משיגים אותה? על כל אלו ננסה לענות בכתבה הבאה.

מהי יציבה נכונה?

יציבה תקינה היא יציבה מירבית. אין תיאור מדוייק לגמרי של יציבה אחת שהיא נכונה שכן אנו נבדלים איש מרעהו על ידי גיל, מבנה וקבוצות שיוך שונות. גברים, נשים וילדים.

היציבה היעילה והמירבית משתנה לפיכך על פי קבוצת השיוך שלנו. יציבה אופטימאלית היא יציבה המניחה ומחלקת את משקל הגוף בצורה שווה על מערכת השלד.

כמו כן, יציבה נכונה אינה פוגעת בתפקוד מערכות שונות בגוף כגון מערכת הנשימה. זו האחרונה מוכח כי יעילותה נפגמת במצבים של עקמת. מערכת העיכול עלולה להיפגע עקב חולשה של שרירי הבטן ומערכת העצבים עלולה להיפגע כתוצאה מיציבה לא נכונה ממושכת במשך שנים רבות או כתוצאה מפגיעות ישירות בעמוד השידרה.

איך משיגים יציבה תקינה מירבית ואופטימאלית
למרות שחלק מן המשתנים אינם תלויים בנו. ישנם דברים רבים שאנו יכולים לעשות בעצמנו. הנה הרשימה המומלצת עליה אנו צריכים לתת דגש:

פיתוח הגמישות

על מנת לספק את התמיכה הטובה ביותר למפרקים כדאי לנו לנסות להביא את גופנו למצב גמישות מריבי. תרגולות ספורטיבית המתמקדות בחלק זה של שיפור היכולות הגופנית יכולות לעזור ולהביא לשינוי תוך זמן קצר. תרגילי יוגה וסגנונות ספורט אחרים הדורשים גמישות הם פיתרון מצויין.

פיתוח הכוח

מסביב לכל מפרק פועלים השרירים. מטרתם היא להניע את המפרק ולהחזיקו במצבים שונים. חלק מהשרירים הם שרירי יציבה ופיתוח ומיקסום היכולות הגופניות בתחום זה מסייעים להם להתפתח.

עבודת משקולות מתונה בהדרכה צמודה בהחלט יכולה לתרום לפיתוח הכוח של גופנו וכמו כן סוגי ספורט אחרים בהם אנו נדרשים להפעיל כוח.

איזון שרירים בפיתוח הגוף

חשוב להקפיד את איזון נכון של השרירים שכן מטבעם שרירים פועלים לכיוונים שונים אך בצורה מתואמת. חוסר איזון פוגע בהרמונית הפעולה שלהם ולפיכך בעת פיתוח כושר גופני ועבודה על מסת כוח בשריר חשוב לאזן ולהפנות משאבים אל כל שריר בנפרד ובמאוזן.

מודעות גופנית

מודעות גופנית כללית לגוף, לתזונה נכונה ולפיתוח יכולת השרירים לסיבולת טובה ונכונה הם נקודת מפתח ביציבה נכונה.

התאמה אישית

הקשיבו לגופכם. לכל אחד מאיתנו יכולות שונות ולכל אחד מאיתנו כאבי יציבה הנגרמים מפעולות שונות. כאשר אתם מזהים את גורמי הסיכון ואת הכאבים הנגרמים לכם כתוצאה מיציבה לא נכונה נסו להמעיט בהם. אם סחיבת משאות כבדים גורמת לכם לכאבים למרות שאתם סוחבים אותם בצורה "נכונה", נסו להימנע מכך.

גופו של כל אחד מאיתנו מגיב שונה למאמצים הנגרמים כתוצאה מתנוחות יציבה שונות. זהו את תנוחות היציבה אשר מיטיבות עם פעולות היום יום שאתם צריכים לבצע ודבקו בהם.

שמירה על משקל תקין

משקל תקין ואופטימאלי מפחית את הלחץ הנגרם על המפרקים ומסייע לשמירה על האיזון בחיפוש אחר יציבה נכונה ומיטבית. ככל שאתם קרובים יותר למשקלכם האידאלי, אתם קרובים להינות מיתרונות ומפירות היציבה הנכונה שלכם.

פרסום ראשון: מלב"י